Bibliothèque de mouvements
Trouvez votre prochain exercice
Selon votre niveau, la zone à travailler et votre matériel.
43 exercices trouvés
Airbike
Un pédalage dans le vide, allongé sur le dos, qui fait travailler le ventre et les jambes.
Voir le mouvement
Attaque du cobra
Un mouvement fluide au sol qui passe d’une position repliée à une extension du buste.
Voir le mouvement
Biceps Triceps
Un enchaînement à un bras entre curl debout et extension du coude, buste penché.
Voir le mouvement
Burpees
Un enchaînement rapide entre planche, position accroupie et saut vertical.
Voir le mouvement
Chaise
Une position assise tenue contre un mur pour faire travailler les cuisses.
Voir le mouvement
Chaise commando
Un passage d’une position accroupie basse à genoux, puis un retour accroupi.
Voir le mouvement
Chat-vache
Un mouvement au sol qui mobilise doucement le dos entre position repliée et quatre appuis.
Voir le mouvement
Chien-Cobra
Une transition entre la position du chien tête en bas, la planche et le cobra.
Voir le mouvement
Commando
Un gainage dynamique qui alterne entre les avant-bras et les mains.
Voir le mouvement
Course
Une course à allure adaptée pour faire monter progressivement le rythme.
Voir le mouvement
Curl-biceps Développé militaire
Un curl des biceps suivi d’une poussée des haltères au-dessus de la tête.
Voir le mouvement
Développé Militaire
Une poussée des haltères au-dessus de la tête, réalisée debout.
Voir le mouvement
Élévation latérale
Une montée des haltères sur les côtés jusqu’à hauteur confortable.
Voir le mouvement
Extension triceps
Une extension des avant-bras vers l’arrière avec le buste penché.
Voir le mouvement
Fentes arrière
Une fente où un pied recule avant le retour debout.
Voir le mouvement
Fentes bulgares
Une fente sur place avec le pied arrière posé sur une chaise et une charge tenue devant soi.
Voir le mouvement
Fentes cosaques
Une fente latérale profonde qui déplace le poids du corps d’un côté puis de l’autre.
Voir le mouvement
Fentes demi-pince
Une transition au sol entre fente basse, bras levés, et demi-pince sur la jambe avant.
Voir le mouvement
Fentes marchées
Des fentes avant alternées qui font progresser à chaque répétition.
Voir le mouvement
Fentes ninja
Une fente arrière suivie d’un coup de pied vers l’avant avec la même jambe.
Voir le mouvement
Fentes sautées
Des fentes alternées avec un saut pour changer la jambe placée devant.
Voir le mouvement
Gainage
Un maintien en planche sur les avant-bras avec le corps aligné.
Voir le mouvement
Gainage 2 appuis
Une planche où un bras et la jambe opposée se lèvent en même temps.
Voir le mouvement
Gainage Inverse
Un maintien face vers le haut, en appui sur les mains et les talons.
Voir le mouvement
Gainage inversé levé de jambe
Un gainage inversé où une jambe se lève sans laisser descendre le bassin.
Voir le mouvement
Gainage Spiderman
Un gainage sur les avant-bras où chaque genou vient vers le coude du même côté.
Voir le mouvement
Jumping Jack
Un mouvement cardio qui écarte les jambes pendant que les bras montent.
Voir le mouvement
Latéral-frontal
Une élévation latérale des haltères suivie d’une élévation devant le corps.
Voir le mouvement
Levé de bassin unilatéral
Un pont fessier sur une jambe, l’autre jambe restant levée.
Voir le mouvement
Marche
Une marche à allure adaptée, utile pour bouger ou récupérer entre deux efforts.
Voir le mouvement
Montagne flexion avant
Un enchaînement debout entre les bras levés et une flexion du buste vers l’avant.
Voir le mouvement
Mountain Climber
Un gainage dynamique où les genoux avancent alternativement vers le buste.
Voir le mouvement
Pecs couchés
Une poussée des haltères vers le plafond, allongé sur le dos.
Voir le mouvement
Pompe
Une poussée au sol qui fait travailler la poitrine, les bras et le gainage.
Voir le mouvement
Rowing unilatéral
Un tirage d’haltère à un bras avec une main et un genou en appui sur un banc.
Voir le mouvement
Soulevé de terre unilatéral
Une inclinaison du buste sur une jambe avec l’autre jambe tendue vers l’arrière.
Voir le mouvement
Squat
Une flexion des jambes qui fait travailler les cuisses et les fessiers.
Voir le mouvement
Squat épaule
Un squat avec les haltères aux épaules suivi d’une poussée au-dessus de la tête.
Voir le mouvement
Step up
Une montée sur une chaise, un pied après l’autre, avec un retour contrôlé.
Voir le mouvement
Superman
Une petite extension au sol qui décolle les bras et les jambes.
Voir le mouvement
Tirage menton
Un tirage vertical d’une charge tenue devant le corps.
Voir le mouvement
Tourniquet
De petits cercles avec les bras tendus à hauteur des épaules.
Voir le mouvement
Tourniquet-poids
De petits cercles avec les bras ouverts à hauteur des épaules et des charges légères.
Voir le mouvement