Guide du mouvement
Personne qui passe de la planche à un saut vertical avec les bras levés

Bouger avec précision

Burpees

Un enchaînement rapide entre planche, position accroupie et saut vertical.

Difficulté
Avancé
Zones sollicitées
Corps entier, Cardio, Épaules, Bras, Sangle abdominale, Quadriceps
Matériel
Sans matériel
01

Le geste

Comment bien l’exécuter

  1. Depuis la planche, ramenez les deux pieds près des mains.

  2. Redressez-vous et sautez en levant les bras.

  3. Revenez accroupi, posez les mains et renvoyez les pieds en planche.

02

Les repères

Erreurs fréquentes

  • Laisser le bassin tomber en planche.
  • Atterrir jambes raides ou perdre l’équilibre dans les transitions.
03

À votre rythme

Adapter le mouvement

Plus accessible

Variante débutant

Avancez et reculez un pied à la fois, puis redressez-vous sans sauter.

Plus intense

Variante avancée

Augmentez le rythme tout en gardant une planche stable et des réceptions souples.