Guide du mouvement
Personne qui descend en squat avec deux haltères puis les pousse au-dessus de la tête

Bouger avec précision

Squat épaule

Un squat avec les haltères aux épaules suivi d’une poussée au-dessus de la tête.

Difficulté
Avancé
Zones sollicitées
Corps entier, Épaules, Bras, Sangle abdominale, Fessiers, Quadriceps
Matériel
Haltères
01

Le geste

Comment bien l’exécuter

  1. Tenez les haltères à hauteur des épaules.

  2. Descendez en squat en gardant les pieds à plat.

  3. Remontez puis poussez les haltères au-dessus de la tête.

02

Les repères

Erreurs fréquentes

  • Commencer la poussée avant d’être stable debout.
  • Cambrer le dos quand les haltères montent.
03

À votre rythme

Adapter le mouvement

Plus accessible

Variante débutant

Utilisez des charges légères et séparez le squat de la poussée.

Plus intense

Variante avancée

Enchaînez la remontée et la poussée dans un mouvement fluide.