Guide du mouvement
Bouger avec précision
Tourniquet
De petits cercles avec les bras tendus à hauteur des épaules.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Levez les bras sur les côtés à une hauteur confortable.
Dessinez de petits cercles avec les mains.
Gardez le buste immobile et les épaules basses.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Faire des cercles trop grands.
- Hausser les épaules quand la fatigue arrive.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Baissez légèrement les bras ou faites des pauses courtes.
Plus intense
Variante avancée
Prolongez le mouvement ou changez le sens des cercles.