Guide du mouvement
Bouger avec précision
Pompe
Une poussée au sol qui fait travailler la poitrine, les bras et le gainage.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Placez les mains au sol, un peu plus larges que les épaules, et tendez le corps.
Pliez les coudes pour rapprocher la poitrine du sol.
Poussez dans les mains pour remonter sans laisser tomber le bassin.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Laisser le bassin s’affaisser.
- Écarter fortement les coudes ou avancer la tête.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Posez les genoux au sol ou faites le mouvement contre un support surélevé.
Plus intense
Variante avancée
Ralentissez la descente en gardant le corps aligné.