Guide du mouvement
Bouger avec précision
Gainage Inverse
Un maintien face vers le haut, en appui sur les mains et les talons.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Asseyez-vous jambes tendues et posez les mains derrière vous.
Poussez dans les mains et les talons pour lever le bassin.
Gardez le corps aligné et la nuque dans une position naturelle.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Laisser le bassin descendre.
- Rejeter la tête en arrière ou subir l’appui dans les poignets.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Pliez les genoux et rapprochez les pieds du bassin.
Plus intense
Variante avancée
Décollez brièvement un pied sans tourner le bassin.