Guide du mouvement
Bouger avec précision
Superman
Une petite extension au sol qui décolle les bras et les jambes.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Allongez-vous sur le ventre, bras tendus devant vous.
Décollez légèrement les bras et les jambes.
Gardez le regard vers le sol, puis reposez-vous lentement.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Chercher à monter trop haut.
- Lever la tête et comprimer la nuque.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Levez seulement un bras et la jambe opposée, puis changez de côté.
Plus intense
Variante avancée
Gardez la position un peu plus longtemps sans augmenter la hauteur.