Guide du mouvement
Bouger avec précision
Fentes bulgares
Une fente sur place avec le pied arrière posé sur une chaise et une charge tenue devant soi.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Placez le dessus du pied arrière sur une chaise stable.
Descendez verticalement en pliant la jambe avant.
Poussez dans le pied avant pour remonter sans déplacer les appuis.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Placer le pied avant trop près de la chaise.
- Perdre l’équilibre en descendant trop vite.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Faites le mouvement sans charge ou gardez un appui léger à proximité.
Plus intense
Variante avancée
Augmentez la charge seulement si le bassin reste stable.