Guide du mouvement
Bouger avec précision
Gainage Spiderman
Un gainage sur les avant-bras où chaque genou vient vers le coude du même côté.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Placez-vous en planche sur les avant-bras.
Amenez un genou vers le coude du même côté.
Reposez la jambe et alternez sans tourner le bassin.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Laisser le bassin monter ou descendre.
- Tourner tout le buste pour rapprocher le genou.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Rapprochez moins le genou et faites une pause entre les côtés.
Plus intense
Variante avancée
Enchaînez les côtés plus rapidement sans perdre l’alignement.