Guide du mouvement
Bouger avec précision
Rowing unilatéral
Un tirage d’haltère à un bras avec une main et un genou en appui sur un banc.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Posez une main et le genou du même côté sur un banc stable.
Laissez l’haltère sous l’épaule opposée.
Tirez le coude vers le flanc, puis redescendez lentement.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Tourner le buste pendant le tirage.
- Hausser l’épaule vers l’oreille.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Utilisez une charge légère et réduisez l’amplitude.
Plus intense
Variante avancée
Marquez une courte pause quand l’haltère arrive près du flanc.