Guide du mouvement
Bouger avec précision
Tourniquet-poids
De petits cercles avec les bras ouverts à hauteur des épaules et des charges légères.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Levez les bras sur les côtés avec une charge légère dans chaque main.
Dessinez de petits cercles contrôlés.
Gardez le buste immobile et les épaules basses.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Choisir des charges trop lourdes.
- Faire de grands cercles avec de l’élan.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Faites les cercles sans charge.
Plus intense
Variante avancée
Prolongez le mouvement avant d’augmenter légèrement la charge.