Guide du mouvement
Personne au sol qui glisse le buste vers l’avant puis redresse la poitrine

Bouger avec précision

Attaque du cobra

Un mouvement fluide au sol qui passe d’une position repliée à une extension du buste.

Difficulté
Intermédiaire
Zones sollicitées
Corps entier, Épaules, Bras, Dos, Hanches
Matériel
Tapis
01

Le geste

Comment bien l’exécuter

  1. Partez replié vers les talons, les mains posées devant vous.

  2. Glissez le buste vers l’avant, près du sol, en pliant les coudes.

  3. Poussez dans les mains pour redresser la poitrine, puis revenez par le même chemin.

02

Les repères

Erreurs fréquentes

  • Forcer l’extension du bas du dos.
  • Laisser tomber le buste au lieu de contrôler le passage près du sol.
03

À votre rythme

Adapter le mouvement

Plus accessible

Variante débutant

Réduisez l’amplitude et ne redressez que légèrement la poitrine.

Plus intense

Variante avancée

Enchaînez les passages avec fluidité sans accélérer le retour.