Guide du mouvement
Bouger avec précision
Chat-vache
Un mouvement au sol qui mobilise doucement le dos entre position repliée et quatre appuis.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Partez replié avec les bras allongés devant vous.
Avancez à quatre appuis et arrondissez doucement le dos.
Inversez la courbe sans forcer, puis revenez vers les talons.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Forcer l’amplitude du cou.
- Faire le mouvement rapidement sans accompagner avec le bassin.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Restez à quatre appuis et réduisez l’amplitude du dos.
Plus intense
Variante avancée
Ralentissez chaque transition et coordonnez-la avec la respiration.