Guide du mouvement
Bouger avec précision
Commando
Un gainage dynamique qui alterne entre les avant-bras et les mains.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Partez en planche sur les avant-bras.
Posez une main puis l’autre pour monter en planche haute.
Redescendez un avant-bras après l’autre et changez le bras qui commence.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Balancer le bassin d’un côté à l’autre.
- Poser les mains trop loin devant les épaules.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Posez les genoux au sol.
Plus intense
Variante avancée
Rapprochez les pieds pour demander plus de stabilité au tronc.