Guide du mouvement
Bouger avec précision
Gainage inversé levé de jambe
Un gainage inversé où une jambe se lève sans laisser descendre le bassin.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Placez-vous en gainage inversé, mains et talons au sol.
Gardez le bassin levé et décollez une jambe.
Reposez-la avec contrôle puis changez de côté.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Laisser le bassin tomber quand la jambe monte.
- Rejeter la tête en arrière.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Gardez les deux pieds au sol ou pliez les genoux.
Plus intense
Variante avancée
Marquez une courte pause avec la jambe levée.