Guide du mouvement
Bouger avec précision
Biceps Triceps
Un enchaînement à un bras entre curl debout et extension du coude, buste penché.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Faites un curl debout en gardant le coude près du corps.
Inclinez le buste et amenez le coude près du flanc.
Tendez l’avant-bras vers l’arrière, puis revenez avec contrôle.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Balancer le bras pendant le curl.
- Arrondir le dos quand le buste se penche.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Décomposez les deux mouvements avec une charge légère. Si vous n’avez pas d’haltère, utilisez une bouteille d’eau bien fermée.
Plus intense
Variante avancée
Enchaînez le curl et l’extension sans poser la charge.