Guide du mouvement
Bouger avec précision
Curl-biceps Développé militaire
Un curl des biceps suivi d’une poussée des haltères au-dessus de la tête.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Partez debout avec les haltères le long du corps.
Pliez les coudes pour amener les haltères aux épaules.
Poussez-les au-dessus de la tête, puis revenez dans l’ordre inverse.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Prendre de l’élan avec le dos.
- Cambrer le bas du dos pendant la poussée.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Utilisez des charges légères et marquez une pause entre le curl et la poussée.
Plus intense
Variante avancée
Enchaînez les deux mouvements sans pause tout en gardant le buste stable.