Guide du mouvement
Personne tenant un haltère qui incline le buste sur une jambe et lève l’autre jambe derrière

Bouger avec précision

Soulevé de terre unilatéral

Une inclinaison du buste sur une jambe avec l’autre jambe tendue vers l’arrière.

Difficulté
Intermédiaire
Zones sollicitées
Dos, Sangle abdominale, Fessiers, Ischio-jambiers, Hanches
Matériel
Haltères
01

Le geste

Comment bien l’exécuter

  1. Tenez-vous sur une jambe avec la charge près du corps.

  2. Inclinez le buste en envoyant l’autre jambe vers l’arrière.

  3. Gardez le bassin face au sol, puis revenez debout.

02

Les repères

Erreurs fréquentes

  • Ouvrir le bassin sur le côté.
  • Arrondir le dos ou descendre plus bas que l’équilibre ne le permet.
03

À votre rythme

Adapter le mouvement

Plus accessible

Variante débutant

Faites le mouvement sans charge et gardez une main près d’un support.

Plus intense

Variante avancée

Augmentez légèrement la charge sans accélérer la remontée.