Guide du mouvement
Bouger avec précision
Gainage 2 appuis
Une planche où un bras et la jambe opposée se lèvent en même temps.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Partez en planche haute avec les pieds légèrement écartés.
Levez un bras et la jambe opposée.
Reposez les deux appuis puis changez de côté.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Tourner le bassin quand les appuis se lèvent.
- Lever le bras ou la jambe trop haut.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Levez seulement un bras ou une jambe à la fois.
Plus intense
Variante avancée
Rapprochez les pieds avant de lever les appuis opposés.