Guide du mouvement
Bouger avec précision
Airbike
Un pédalage dans le vide, allongé sur le dos, qui fait travailler le ventre et les jambes.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Allongez-vous sur le dos et ramenez les genoux au-dessus des hanches.
Tendez une jambe pendant que l’autre revient vers vous.
Alternez comme si vous pédaliez, sans poser les pieds au sol.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Creuser le bas du dos quand la jambe s’éloigne.
- Aller trop vite et perdre le contrôle du mouvement.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Gardez les jambes plus hautes et réduisez l’amplitude.
Plus intense
Variante avancée
Descendez les jambes plus près du sol, seulement si le bas du dos reste stable.