Guide du mouvement
Bouger avec précision
Gainage
Un maintien en planche sur les avant-bras avec le corps aligné.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Posez les avant-bras au sol avec les coudes sous les épaules.
Tendez les jambes et alignez les épaules, le bassin et les talons.
Respirez normalement pendant le maintien.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Laisser tomber le bassin.
- Lever la tête ou retenir sa respiration.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Posez les genoux au sol en gardant le buste aligné.
Plus intense
Variante avancée
Allongez le maintien sans modifier la position.