Guide du mouvement
Bouger avec précision
Chaise commando
Un passage d’une position accroupie basse à genoux, puis un retour accroupi.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Partez en position accroupie, le bassin bas.
Posez un genou puis l’autre au sol.
Replacez un pied puis l’autre pour revenir accroupi.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Se relever complètement entre les transitions.
- Laisser les genoux tomber lourdement au sol.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Posez les mains sur les cuisses et remontez un peu le bassin.
Plus intense
Variante avancée
Enchaînez sans relever le bassin et alternez le genou qui commence.