Guide du mouvement
Bouger avec précision
Pecs couchés
Une poussée des haltères vers le plafond, allongé sur le dos.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Allongez-vous, genoux pliés et haltères près de la poitrine.
Poussez les haltères vers le plafond sans les cogner.
Redescendez jusqu’à ce que les bras touchent doucement le sol.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Laisser les poignets partir en arrière.
- Descendre les coudes trop vite contre le sol.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Utilisez des charges légères ou poussez un bras après l’autre.
Plus intense
Variante avancée
Ralentissez la descente en gardant les épaules posées.