Guide du mouvement
Bouger avec précision
Élévation latérale
Une montée des haltères sur les côtés jusqu’à hauteur confortable.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Partez avec les haltères le long du corps.
Levez les bras sur les côtés sans prendre d’élan.
Arrêtez à une hauteur confortable, puis redescendez lentement.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Hausser les épaules.
- Balancer le buste pour monter les charges.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Utilisez des charges très légères et réduisez l’amplitude. Si vous n’avez pas d’haltères, utilisez deux bouteilles d’eau bien fermées.
Plus intense
Variante avancée
Ralentissez la descente sans chercher à monter plus haut.