Guide du mouvement
Personne en planche qui ramène alternativement chaque genou vers le buste

Bouger avec précision

Mountain Climber

Un gainage dynamique où les genoux avancent alternativement vers le buste.

Difficulté
Intermédiaire
Zones sollicitées
Corps entier, Cardio, Épaules, Sangle abdominale, Hanches
Matériel
Tapis
01

Le geste

Comment bien l’exécuter

  1. Partez en planche haute avec les mains sous les épaules.

  2. Ramenez un genou vers le buste.

  3. Replacez le pied et alternez en gardant le bassin stable.

02

Les repères

Erreurs fréquentes

  • Faire rebondir le bassin.
  • Poser les mains trop loin devant les épaules.
03

À votre rythme

Adapter le mouvement

Plus accessible

Variante débutant

Avancez un genou à la fois avec une courte pause.

Plus intense

Variante avancée

Augmentez le rythme sans raccourcir le mouvement.