Guide du mouvement
Bouger avec précision
Levé de bassin unilatéral
Un pont fessier sur une jambe, l’autre jambe restant levée.
01
Le geste
Comment bien l’exécuter
Allongez-vous avec un pied au sol et l’autre jambe levée.
Poussez dans le pied au sol pour monter le bassin.
Gardez les hanches face au plafond, puis redescendez lentement.
02
Les repères
Erreurs fréquentes
- Tourner le bassin.
- Monter en creusant le dos au lieu de pousser avec le fessier.
03
À votre rythme
Adapter le mouvement
Plus accessible
Variante débutant
Gardez les deux pieds au sol pour faire un pont fessier classique.
Plus intense
Variante avancée
Ralentissez la descente sans laisser le bassin tourner.