Guide du mouvement
Personne qui passe du chien tête en bas à la planche puis redresse la poitrine en cobra

Bouger avec précision

Chien-Cobra

Une transition entre la position du chien tête en bas, la planche et le cobra.

Difficulté
Intermédiaire
Zones sollicitées
Épaules, Bras, Dos, Sangle abdominale, Hanches
Matériel
Tapis
01

Le geste

Comment bien l’exécuter

  1. Partez avec les hanches hautes et les bras tendus.

  2. Avancez le buste jusqu’à la planche puis près du sol.

  3. Poussez dans les mains pour ouvrir la poitrine, puis revenez vers les hanches hautes.

02

Les repères

Erreurs fréquentes

  • Laisser tomber le bassin pendant la planche.
  • Forcer l’extension du bas du dos en cobra.
03

À votre rythme

Adapter le mouvement

Plus accessible

Variante débutant

Posez les genoux pendant le passage vers l’avant.

Plus intense

Variante avancée

Enchaînez les positions sans pause tout en gardant le contrôle.