Archives de l'année 2024

Défi du 01/12/2024

Jour 1

Squat 3x10
Option: ajouter des poids

Squat 3x10

Défi publié le 01/12/2024.

Défi du 02/12/2024

Jour 2

Superman 3x10

Superman 3x10

Défi publié le 02/12/2024.

Défi du 03/12/2024

Jour 3

Gainage 3x30 sec

Gainage 3x30 sec

Défi publié le 03/12/2024.

Défi du 04/12/2024

Jour 4

Marche 20 min

Marche 20 min

Défi publié le 04/12/2024.

Défi du 05/12/2024

Jour 5

Pectoraux couché 3x10
Des bouteilles d'eau peuvent remplacer les poids

Pectoraux couché 3x10

Défi publié le 05/12/2024.

Défi du 06/12/2024

Jour 6

Burpees sans pompes 2x5

Burpees sans pompes 2x5

Défi publié le 06/12/2024.

Défi du 08/12/2024

Jour 8

Marche 45 min

Marche 45 min

Défi publié le 08/12/2024.

Défi du 09/12/2024

Jour 9

Rowing 3x12 /bras
Utilisez des bouteilles d'eau si vous n'avez pas de poids

Rowing 3x12 /bras

Défi publié le 09/12/2024.

Défi du 10/12/2024

Jour 10

Gainage Spiderman 3x30 sec

Gainage Spiderman 3x30 sec

Défi publié le 10/12/2024.

Défi du 11/12/2024

Jour 11

Soulevé de terre unilatéral 3x5 /jambe
avec des poids pour plus de difficulté

Soulevé de terre unilatéral 3x5 /jambe

Défi publié le 11/12/2024.

Défi du 12/12/2024

Jour 12

Développés militaires 3x12

Développés militaires 3x12

Défi publié le 12/12/2024.

Défi du 13/12/2024

Jour 13

Fentes arrières 3x10 /jambe
avec des poids pour plus de difficulté

Fentes arrières 3x10 /jambe

Défi publié le 13/12/2024.

Défi du 07/12/2024

Jour 7

Yoga: la montagne + flexion avant 5x

Yoga: la montagne + flexion avant 5x

Défi publié le 07/12/2024.

Défi du 14/12/2024

Jour 14

Yoga: chien tête en bas + cobra 5x

Yoga: chien tête en bas + cobra 5x

Défi publié le 14/12/2024.

Défi du 15/12/2024

Jour 15

Marche 30 min + 3x30 sec de chaise

Marche 30 min + 3x30 sec de chaise

Défi publié le 15/12/2024.

Défi du 16/12/2024

Jour 16

Curl biceps + Développé militaire 3x10

Curl biceps + Développé militaire 3x10

Défi publié le 16/12/2024.

Défi du 17/12/2024

Jour 17

Commando 3x10

Commando 3x10

Défi publié le 17/12/2024.

Défi du 18/12/2024

Jour 18

Step up 3x10 /jambes
ralentir la descente

Step up 3x10 /jambes

Défi publié le 18/12/2024.

Défi du 19/12/2024

Jour 19

Pompes larges 3x10
possible de faire sur les genoux

Pompes larges 3x10

Défi publié le 19/12/2024.

Défi du 20/12/2024

Jour 20

Squat épaule 3x10

Squat épaule 3x10

Défi publié le 20/12/2024.

Défi du 21/12/2024

Jour 21

Yoga: Fente genou + demi pince 2x5 /jambes

Yoga: Fente genou + demi pince 2x5 /jambes

Défi publié le 21/12/2024.

Défi du 22/12/2024

Jour 22

Gainage inversé 3x30 sec

Gainage inversé 3x30 sec

Défi publié le 22/12/2024.

Défi du 23/12/2024

Jour 23

Biceps curl + extension triceps 3x10
10 biceps curls à enchainer avec 10 ext triceps

Biceps curl + extension triceps 3x10

Défi publié le 23/12/2024.

Défi du 24/12/2024

Jour 24

Refaire son exercice préféré

Refaire son exercice préféré

Défi publié le 24/12/2024.

Défi du 25/12/2024

Jour 25

Repos, Buche & Cadeaux
Bravo et merci d'avoir participé

Repos, Buche & Cadeaux

Défi publié le 25/12/2024.