Archives de l'année 2024

Jour 1

01/12/2024
Squat 3x10
Option: ajouter des poids

Squat 3x10

Jour 2

02/12/2024
Superman 3x10

Superman 3x10

Jour 3

03/12/2024
Gainage 3x30 sec

Gainage 3x30 sec

Jour 4

04/12/2024
Marche 20 min

Marche 20 min

Jour 5

05/12/2024
Pectoraux couché 3x10
Des bouteilles d'eau peuvent remplacer les poids

Pectoraux couché 3x10

Jour 6

06/12/2024
Burpees sans pompes 2x5

Burpees sans pompes 2x5

Jour 8

08/12/2024
Marche 45 min

Marche 45 min

Jour 9

09/12/2024
Rowing 3x12 /bras
Utilisez des bouteilles d'eau si vous n'avez pas de poids

Rowing 3x12 /bras

Jour 10

10/12/2024
Gainage Spiderman 3x30 sec

Gainage Spiderman 3x30 sec

Jour 11

11/12/2024
Soulevé de terre unilatéral 3x5 /jambe
avec des poids pour plus de difficulté

Soulevé de terre unilatéral 3x5 /jambe

Jour 12

12/12/2024
Développés militaires 3x12

Développés militaires 3x12

Jour 13

13/12/2024
Fentes arrières 3x10 /jambe
avec des poids pour plus de difficulté

Fentes arrières 3x10 /jambe

Jour 7

07/12/2024
Yoga: la montagne + flexion avant 5x

Yoga: la montagne + flexion avant 5x

Jour 14

14/12/2024
Yoga: chien tête en bas + cobra 5x

Yoga: chien tête en bas + cobra 5x

Jour 15

15/12/2024
Marche 30 min + 3x30 sec de chaise

Marche 30 min + 3x30 sec de chaise

Jour 16

16/12/2024
Curl biceps + Développé militaire 3x10

Curl biceps + Développé militaire 3x10

Jour 17

17/12/2024
Commando 3x10

Commando 3x10

Jour 18

18/12/2024
Step up 3x10 /jambes
ralentir la descente

Step up 3x10 /jambes

Jour 19

19/12/2024
Pompes larges 3x10
possible de faire sur les genoux

Pompes larges 3x10

Jour 20

20/12/2024
Squat épaule 3x10

Squat épaule 3x10

Jour 21

21/12/2024
Yoga: Fente genou + demi pince 2x5 /jambes

Yoga: Fente genou + demi pince 2x5 /jambes

Jour 22

22/12/2024
Gainage inversé 3x30 sec

Gainage inversé 3x30 sec

Jour 23

23/12/2024
Biceps curl + extension triceps 3x10
10 biceps curls à enchainer avec 10 ext triceps

Biceps curl + extension triceps 3x10

Jour 24

24/12/2024
Refaire son exercice préféré

Refaire son exercice préféré

Jour 25

25/12/2024
Repos, Buche & Cadeaux
Bravo et merci d'avoir participé

Repos, Buche & Cadeaux