Archives de l'année 2025

Défi du 01/12/2025

Jour 1

Superman 2×10

Superman 2×10

Défi publié le 01/12/2025.

Défi du 02/12/2025

Jour 2

Marche 10 min

Marche 10 min

Défi publié le 02/12/2025.

Défi du 03/12/2025

Jour 3

Squat 2×10
Poids en option

Squat 2×10

Défi publié le 03/12/2025.

Défi du 04/12/2025

Jour 4

Tourniquet épaule 4×30 sec
Alterner les sens de rotations

Tourniquet épaule 4×30 sec

Défi publié le 04/12/2025.

Défi du 05/12/2025

Jour 5

Biceps-triceps 2×10
Avec poids

Biceps-triceps 2×10

Défi publié le 05/12/2025.

Défi du 06/12/2025

Jour 6

Chat-vache 2×30 sec

Chat-vache 2×30 sec

Défi publié le 06/12/2025.

Défi du 07/12/2025

Jour 7

Fentes sautées 2×30 sec

Fentes sautées 2×30 sec

Défi publié le 07/12/2025.

Défi du 08/12/2025

Jour 8

Pompes 2×10

Pompes 2×10

Défi publié le 08/12/2025.

Défi du 09/12/2025

Jour 9

Levé de bassin unilatéral 2×10 (×2 jambes)

Levé de bassin unilatéral 2×10 (×2 jambes)

Défi publié le 09/12/2025.

Défi du 10/12/2025

Jour 10

Extensions triceps 2×10
Chaque bras

Extensions triceps 2×10

Défi publié le 10/12/2025.

Défi du 11/12/2025

Jour 11

Développés militaires 2×12
Avec poids

Développés militaires 2×12

Défi publié le 11/12/2025.

Défi du 12/12/2025

Jour 12

Fentes marchées 2×10
ou 2×20 pas

Fentes marchées 2×10

Défi publié le 12/12/2025.

Défi du 13/12/2025

Jour 13

Attaque du cobra 2×30 sec

Attaque du cobra 2×30 sec

Défi publié le 13/12/2025.

Défi du 14/12/2025

Jour 14

Marche 20 min
Avec 3 accélérations de 30 sec

Marche 20 min

Défi publié le 14/12/2025.

Défi du 18/12/2025

Jour 18

Tirage menton 3×10

Tirage menton 3×10

Défi publié le 18/12/2025.

Défi du 19/12/2025

Jour 19

Burpees 2×5

Burpees 2×5

Défi publié le 19/12/2025.

Défi du 21/12/2025

Jour 21

Marche 30 min
Avec 10 squats toutes les 10 min

Marche 30 min

Défi publié le 21/12/2025.

Défi du 22/12/2025

Jour 22

Chaise commando 2×30 sec

Chaise commando 2×30 sec

Défi publié le 22/12/2025.

Défi du 23/12/2025

Jour 23

Élévations frontales + latérales 2×10
En alternance et avec poids

Élévations frontales + latérales 2×10

Défi publié le 23/12/2025.

Défi du 15/12/2025

Jour 15

Rowing unilatéral 2×10

Rowing unilatéral 2×10

Défi publié le 15/12/2025.

Défi du 16/12/2025

Jour 16

Fentes cosaques 2×10
Chaque jambe

Fentes cosaques 2×10

Défi publié le 16/12/2025.

Défi du 17/12/2025

Jour 17

Gainage 2 appuis 2×30 sec
Possible sur les genoux

Gainage 2 appuis 2×30 sec

Défi publié le 17/12/2025.

Défi du 20/12/2025

Jour 20

Pectoraux 2×10

Pectoraux 2×10

Défi publié le 20/12/2025.

Défi du 24/12/2025

Jour 24

Refaire son exercice préféré

Refaire son exercice préféré

Défi publié le 24/12/2025.

Défi du 25/12/2025

Jour 25

Joyeux Noël

Joyeux Noël

Défi publié le 25/12/2025.