Jour 4

Jour 4

Personne qui tient deux poids bras écartés et dessine de petits cercles
Niveau 1

Tourniquet épaule 4×30 sec

Alterner les sens de rotations

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Personne debout qui lève deux haltères sur les côtés
Niveau 2

Élévations latérales 3×1 min

Avec poids ou élastiques

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